안녕하세요 더발란스 라보앙트입니다 오늘의 주제는 오십견!오십견은 일상생활을 정말 불편하게 하는 증상입니다. 단순히 선반의 물건을 꺼내기도 하고, 가려운 등을 긁기도 하고.. 등의 어깨를 움직여야 하는 행동을 제한시키는 증상입니다, 정확히 오십견은 어떤 증상입니까?지금부터 오십견에 대해 함께 알아보고, 운동과 스트레칭은 어떻게 하면 좋을지에 대해 알아보도록 합시다
오십견이란?
오십견은 영어로는 Frozen Shoulder, Adhesive capsulitis라고도 하며, 한글로는 동결견, 유착성 관절낭염이라고도 합니다. 일반적으로 어깨 통증, 경직, 정상적인 가동범위 상실을 유발하는 질병입니다.보통 40~60세에 많이 나타나며, 여성이 남성에 비해 많이 나타나는 경향을 보입니다
어깨 해부도
어깨관절의 경우 회전근건판이라고 불리는 근육이 집합되어 있는데 불안정한 구조로 되어 있어서 높은 가동성과 유연성을 만들어 줍니다. 다만, 이러한 연조직으로 구성된 어깨는 유연성을 얻음과 동시에 만성적인 마모와 파열에 민감하여 외상에도 취약한 형태를 보입니다. 정상적인 형태의 어깨는 상완골의 두 부분이 어깨 관절낭 부분에서 부드럽게 움직이지만 관절낭과 상완골 두 부분 사이에 염증이 생겨서 관절낭이 얼어붙고 딱딱해지면 우리는 이를 오십견이라고 부릅니다
회전근개 파열과 비교되는 점은?
오십견과 회전근개 파열을 비교할 수 있는 점으로는 ‘수동적 가동 범위의 제한’입니다.오십견과 회전근 파열의 공통점은 모두 팔을 들거나 움직일 때 통증이 생긴다는 점인데, 오십견의 경우 관절 자체가 딱딱해졌기 때문에 수동적으로 늘리려고 할 때에도 통증이 발생하지만 회전근 파열의 경우 수동으로 어깨를 움직이면 통증이 생기지 않습니다
오십견 스트레칭 방법
다시 본론으로 돌아가서 오십견 스트레칭을 하기 전에는 어깨를 항상 따뜻하게 해야 합니다. 가장 좋은 방법은 10~15분 동안 따뜻한 물로 샤워를 하는 것인데, 괜찮으시다면 따뜻한 수건으로 어깨를 덮는 방법도 있지만 그다지 효과적이지 못했다는 이야기가 있습니다. 그럼 이제 스트레칭을 할 준비가 모두 끝나면 저와 함께 해봅시다! 주의사항 스트레칭은 통증이 아닌 긴장감을 느끼는 정도까지!
-스트레칭 진자-
펜듈럼 스트레칭이라고 부르는데 이 동작을 처음에 하세요 아픈쪽 팔을 아래로 뻗어 힘을 빼요 아래에서 작은 원을 그려서 통증이 없을 정도로 천천히 돌려주시고 지름을 점점 크게 해서 가져가세요 하지만 절대 무리해서 스트레칭은 하지 마세요-Towel stretching-
양손으로 수건을 등뒤에서 잡고 왼쪽(정상)팔을 위로 당깁니다. 이때, 오른쪽(환부)의 어깨가 스트레치 되는 것을 느껴보세요-Finger walk-이 운동은 손가락으로 벽을 걸어서 올라가는 운동입니다 이때는 팔을 들어올리는 것이 아니라 손가락의 힘을 이용해서 벽을 타고 올라간다는 느낌으로 진행해주세요 만약 너무 어렵다면 반대쪽 손에 도움을 받아서 진행해도 상관없습니다-Cross-body reach-일반적으로 어깨 스트레칭으로 잘 알려진 동작입니다 정상적인 팔을 이용해 반대쪽으로 잡으세요 통증없는 구간까지 올라가세요-Armpit stretching-정상적인 팔을 이용하여 한쪽 팔을 잡을 수 있는 곳에 올리고 다리를 구부려 어깨가 펴지도록 합니다 각 동작은 10회 이상 반복해 주세요회전근건판강화운동스트레칭을 통해 움직임이 어느 정도 개선되고 가동범위가 개선된 경우, 회전근개를 강화해 주는 것이 통증 감소와 재활에 도움이 됩니다. 이것도 함께 따라해 보세요! -External Rotation-밴드를 잡고 바깥쪽으로 벌리십시오 팔꿈치는 고정되는 것이 좋습니다 -Internal Rotation-이번에는 밴드를 다른 곳에 묶어두었다가 밖에서 안으로 가져오세요지금까지 오십견 재활운동과 스트레칭에 대해 살펴보았는데, 가장 중요한 것은 통증이 없을 정도로 진행하는 것이 가장 좋습니다오십견은 예방을 잘 하는 것이 중요하다고 하니, 미리 근력이 떨어지기 전에 운동으로 강한 어깨를 만들어 두는 것은 어떻습니까?지금까지 안토였습니다 다음에도 재미있는 주제를 가지고 오겠습니다안성호(@tbl.ash) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 1,531명, 팔로우 923명, 게시물 124개 – 안성호(@tbl.ash)님의 인스타그램 사진 및 동영상보기 www.instagram.com50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라더발란스랩 PT스튜디오 서울특별시 동대문구 왕산로16길 93층, 301호 예약#더밸런스랩 #더밸런스랩PT스튜디오 #제기동pt #신설동pt #용두동pt #고려대pt