발표 불안 해소? 즉시 적용할 수 있는 5가지

발표 불안하고 걱정되면 이 글을 끝까지 읽어보세요. 바로 적용할 수 있는 5가지를 알려드리겠습니다. 발표 불안하고 걱정되면 이 글을 끝까지 읽어보세요. 바로 적용할 수 있는 5가지를 알려드리겠습니다.

안녕하세요. 플러스 스피치의 남현준 대표원장입니다. 안녕하세요. 플러스 스피치의 남현준 대표원장입니다.

글을 읽고 계신 여러분 대다수가 다른 사람들 앞에 서서 이야기 할 때라고 심장이 흥분하고 손에 땀이 날 정도로 긴장한 경험이 있다고 생각합니다.’나는 왜 항상 이렇게 발표 불안이 심할까?”술술 말 잘하는 사람은 왜 그런 짓을 하니.’이런 생각을 하고 청중 앞에 잘 띄지 않은 자신을 자책하지 않았는지 모르겠어요.사실 발표의 불안은 대부분의 사람이 느끼는 것입니다.하버드 대학의 연구 결과를 보면 놀랍게도 무려 75%의 사람들이 공개 연설에 대한 두려움을 가지고 있다고 합니다.이는 죽음에 대한 공포심을 가진 수보다 많은 수치라고 합니다.그것만 발표에 대한 걱정과 떨림은 보편적이고 자연스러운 현상입니다.나도 역시 20년 전 처음 교단에 섰을 때를 생생히 기억합니다.다리는 떨리는 목소리는 떨리고 머릿속은 하얗게 되었습니다.그때의 저와 지금의 제가 다른 점이 있다면 다만 그 불안을 다루는 방법을 알게 되었다는 것입니다.글을 읽고 계신 여러분 대다수가 다른 사람들 앞에 서서 이야기 할 때라고 심장이 흥분하고 손에 땀이 날 정도로 긴장한 경험이 있다고 생각합니다.’나는 왜 항상 이렇게 발표 불안이 심할까?”술술 말 잘하는 사람은 왜 그런 짓을 하니.’이런 생각을 하고 청중 앞에 잘 띄지 않은 자신을 자책하지 않았는지 모르겠어요.사실 발표의 불안은 대부분의 사람이 느끼는 것입니다.하버드 대학의 연구 결과를 보면 놀랍게도 무려 75%의 사람들이 공개 연설에 대한 두려움을 가지고 있다고 합니다.이는 죽음에 대한 공포심을 가진 수보다 많은 수치라고 합니다.그것만 발표에 대한 걱정과 떨림은 보편적이고 자연스러운 현상입니다.나도 역시 20년 전 처음 교단에 섰을 때를 생생히 기억합니다.다리는 떨리는 목소리는 떨리고 머릿속은 하얗게 되었습니다.그때의 저와 지금의 제가 다른 점이 있다면 다만 그 불안을 다루는 방법을 알게 되었다는 것입니다.

수없이 많은 발표자를 코칭하면서 느낀 것이 있습니다.발표 불안은 결코 제거해야 할 대상이 없다는 것입니다.오히려 그 에너지를 어떻게 활용할지가 더 중요합니다.오늘 여러분과 나누고 싶은 것이 바로 그 방법에 관한 것입니다.즉각 발표의 긴장을 풀어 그 에너지를 긍정적으로 전환하는 실질적인 테크닉을 소개 드리겠습니다.다만 내가 항상 말씀 드리도록 근본적인 원인이 해결되지 않으면 매번 똑같은 문제가 반복적으로 터질 수밖에 없다는 것을 염두에 두세요.알리는 방법은 ‘변화’를 만드는 것보다는 응급 처치를 생각하면 될 것 같습니다.수없이 많은 발표자를 코칭하면서 느낀 것이 있습니다.발표 불안은 결코 제거해야 할 대상이 없다는 것입니다.오히려 그 에너지를 어떻게 활용할지가 더 중요합니다.오늘 여러분과 나누고 싶은 것이 바로 그 방법에 관한 것입니다.즉각 발표의 긴장을 풀어 그 에너지를 긍정적으로 전환하는 실질적인 테크닉을 소개 드리겠습니다.다만 내가 항상 말씀 드리도록 근본적인 원인이 해결되지 않으면 매번 똑같은 문제가 반복적으로 터질 수밖에 없다는 것을 염두에 두세요.알리는 방법은 ‘변화’를 만드는 것보다는 응급 처치를 생각하면 될 것 같습니다.

1. 호흡 조절 1. 호흡 조절

깊고 천천히 호흡하는 것은 가장 빠르고 효과적인 발표 불안의 완화 방법입니다. 복식호흡을 통해 산소 공급을 늘리면 심박수가 안정되고 긴장이 완화됩니다. 발표 직전 30초~1분간 깊은 호흡만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 실천방법 : 편안한 자세로 앉거나 일어선다. 한 손은 배에, 한 손은 가슴에 올려둔다. 코로 천천히 4초간 숨을 들이마셔 배가 부풀어 오르는 것을 느껴본다. 5초 동안 숨을 참고 있다. 8초간 천천히 숨을 쉰다. 이 과정을 5회 이상 반복한다. 깊고 천천히 호흡하는 것은 가장 빠르고 효과적인 발표 불안의 완화 방법입니다. 복식호흡을 통해 산소 공급을 늘리면 심박수가 안정되고 긴장이 완화됩니다. 발표 직전 30초~1분간 깊은 호흡만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 실천방법 : 편안한 자세로 앉거나 일어선다. 한 손은 배에, 한 손은 가슴에 올려둔다. 코로 천천히 4초간 숨을 들이마셔 배가 부풀어 오르는 것을 느껴본다. 5초 동안 숨을 참고 있다. 8초간 천천히 숨을 쉰다. 이 과정을 5회 이상 반복한다.

2. 파워포즈를 취하다 2. 파워 포즈를 취하다

재미 있는 실험이 있습니다.하버드 대학의 에이미 코디 교수의 연구에 따르면 단순히 자신 있는 자세를 취하는 것만으로도, 테스토 스테론 수치가 20%증가하고, 스트레스에 관여하는 코르티솔 수치가 25%감소하려고 합니다.발표 전의 긴장감이 게재되면, 화장실이나 사람들의 시선이 없는 곳으로 가서 1분간 당당한 슈퍼맨의 자세를 취하고 보세요.1. 양손을 허리에 올린다.2. 양 발을 벌리고 a자카리아를 만든다.3. 가슴을 펴고 턱을 조금 올린다.조던, 피터슨 교수의<12개의 삶의 법칙>에 나온 말처럼 수많은 연구 결과에 등장합니다.당당한 자세가 내면을 만드는 것은 틀림없는 사실입니다.반드시 자세로 신경을 쓰고 보세요.재미 있는 실험이 있습니다.하버드 대학의 에이미 코디 교수의 연구에 따르면 단순히 자신 있는 자세를 취하는 것만으로도, 테스토 스테론 수치가 20%증가하고, 스트레스에 관여하는 코르티솔 수치가 25%감소하려고 합니다.발표 전의 긴장감이 게재되면, 화장실이나 사람들의 시선이 없는 곳으로 가서 1분간 당당한 슈퍼맨의 자세를 취하고 보세요.1. 양손을 허리에 올린다.2. 양 발을 벌리고 a자카리아를 만든다.3. 가슴을 펴고 턱을 조금 올린다.조던, 피터슨 교수의<12개의 삶의 법칙>에 나온 말처럼 수많은 연구 결과에 등장합니다.당당한 자세가 내면을 만드는 것은 틀림없는 사실입니다.반드시 자세로 신경을 쓰고 보세요.

3. 긍정적인 자기 암시 3. 긍정적인 자기 암시

인간의 뇌는 이상하게도 사람보다 자기 자신이 스스로 할 말을 잘 믿는 경향이 있습니다.’나는 가능한 ‘,’이번 발표는 성공적일 것’ 같은 긍정적인 문구를 반복해서 말하면, 실제로 자신이 상승하는 모습을 관찰할 수 있습니다.’나는 이 주제의 전문가이다’,’청중들은 저의 발표에 관심이 있다’,’나는 가라앉아 자신 있어’,’실수해도 잘 넘어갈 수 있다’등의 긍정문을 마음에 되새기면서 마음을 가다듬고 보세요.발표 전에 거울을 보면서 큰소리로 반복하는 것도 정말 큰 도움이 되는 것입니다.인간의 뇌는 이상하게도 사람보다 자기 자신이 스스로 할 말을 잘 믿는 경향이 있습니다.’나는 가능한 ‘,’이번 발표는 성공적일 것’ 같은 긍정적인 문구를 반복해서 말하면, 실제로 자신이 상승하는 모습을 관찰할 수 있습니다.’나는 이 주제의 전문가이다’,’청중들은 저의 발표에 관심이 있다’,’나는 가라앉아 자신 있어’,’실수해도 잘 넘어갈 수 있다’등의 긍정문을 마음에 되새기면서 마음을 가다듬고 보세요.발표 전에 거울을 보면서 큰소리로 반복하는 것도 정말 큰 도움이 되는 것입니다.

4. 청중을 가까이서 생각하는 것 4. 청중을 가까이서 생각하는 것

흔히 발표의 불안은 ‘저 사람들이 나를 안 좋게 평가하면 어떡하지’와 같은 막연한 두려움 때문에 심해지는 경우가 많습니다. 하지만 한 실험에 따르면 실제로 개인이 타인에게 깊은 관심을 갖지 않는다고 합니다. 어제 제가 무슨 옷을 입었는지 기억하는 사람은 아주 소수라고 할 정도니까요. 그래서 청중을 적대적인 평가자가 없이 우호적인 친구들로 생각하는 것이 좋습니다. 이렇게 인식을 전환하면 발표에 대한 부담감이 크게 줄어들게 마련입니다. 청중들도 여러분의 성공을 응원하고 있다고 상상해 보세요. 발표를 평가받는 시간이 아니라 ‘지식을 나눌 때’라고 생각하는 순간 두려움은 자연스럽게 내려가기 마련입니다. 흔히 발표의 불안은 ‘저 사람들이 나를 안 좋게 평가하면 어떡하지’와 같은 막연한 두려움 때문에 심해지는 경우가 많습니다. 하지만 한 실험에 따르면 실제로 개인이 타인에게 깊은 관심을 갖지 않는다고 합니다. 어제 제가 무슨 옷을 입었는지 기억하는 사람은 아주 소수라고 할 정도니까요. 그래서 청중을 적대적인 평가자가 없이 우호적인 친구들로 생각하는 것이 좋습니다. 이렇게 인식을 전환하면 발표에 대한 부담감이 크게 줄어들게 마련입니다. 청중들도 여러분의 성공을 응원하고 있다고 상상해 보세요. 발표를 평가받는 시간이 아니라 ‘지식을 나눌 때’라고 생각하는 순간 두려움은 자연스럽게 내려가기 마련입니다.

5. 완벽 숙지 5. 완벽 숙지

사실 발표 내용에 대한 충분한 준비와 훈련은 가장 큰 자신감의 근간이 됩니다.내용을 완전히 숙지하고 있다는 확신은 긴장감을 확실히 덜어주는 것입니다.다만’이 내용을 잊어 버리면 어떡하지?’라는 생각으로 대본을 달달 외우는 것은 좋지 않은 방법이 될 수 있습니다.대신 주요 포인트를 대해서 그만큼 하면 문제가 없다는 마음가짐으로 발표에 나선 것이 효과적입니다.만약 그것조차 어렵게 느껴졌다면 큐카도우을 만들어 가져오는 것도 도움이 됩니다.유튜브 등에서 청중들이 바라보는 영상을 틀어 놓고 반복해서 말해서 보세요.또 예상 질문을 만들어 답변을 준비하는 것도 좋습니다.시간의 여유가 있다면 가능한 발표 장소를 미리 방문하고 보는 것도 좋습니다.익숙한 환경에서는 마음이 편하게 되는 효과가 있기 때문입니다.강단에 서서 청중석을 둘러보는 것만으로도 실제 발표 시 긴장감을 크게 줄일 수 있습니다.사실 발표 내용에 대한 충분한 준비와 훈련은 가장 큰 자신감의 근간이 됩니다.내용을 완전히 숙지하고 있다는 확신은 긴장감을 확실히 덜어주는 것입니다.다만’이 내용을 잊어 버리면 어떡하지?’라는 생각으로 대본을 달달 외우는 것은 좋지 않은 방법이 될 수 있습니다.대신 주요 포인트를 대해서 그만큼 하면 문제가 없다는 마음가짐으로 발표에 나선 것이 효과적입니다.만약 그것조차 어렵게 느껴졌다면 큐카도우을 만들어 가져오는 것도 도움이 됩니다.유튜브 등에서 청중들이 바라보는 영상을 틀어 놓고 반복해서 말해서 보세요.또 예상 질문을 만들어 답변을 준비하는 것도 좋습니다.시간의 여유가 있다면 가능한 발표 장소를 미리 방문하고 보는 것도 좋습니다.익숙한 환경에서는 마음이 편하게 되는 효과가 있기 때문입니다.강단에 서서 청중석을 둘러보는 것만으로도 실제 발표 시 긴장감을 크게 줄일 수 있습니다.

 

여러분 발표의 떨림은 누구나 겪는 자연스러운 감정입니다.그러나 그 불안을 어떻게 다루느냐에 따라서, 여러분의 발표는 완전히 달라질 수 있습니다.오늘 말씀 드린 방법으로 여러분이 발표를 좀 더 편하게, 그리고 자신감을 갖고 해낼 수 있기를 바랍니다.기억하세요.완벽한 발표자가 되기 위해서 필요한 것은 완벽함이 아니라 불안과 긴장을 자신의 무기로 청중과 소통하고 싶은 마음이예요.발표는 지식을 전달하는 시간이 있고 여러분의 진정성을 보일 기회입니다.모두가 발표 순간을 공포가 아니라 기대감으로 맞이할 수 있기를 진심으로 응원합니다.여러분 발표의 떨림은 누구나 겪는 자연스러운 감정입니다.그러나 그 불안을 어떻게 다루느냐에 따라서, 여러분의 발표는 완전히 달라질 수 있습니다.오늘 말씀 드린 방법으로 여러분이 발표를 좀 더 편하게, 그리고 자신감을 갖고 해낼 수 있기를 바랍니다.기억하세요.완벽한 발표자가 되기 위해서 필요한 것은 완벽함이 아니라 불안과 긴장을 자신의 무기로 청중과 소통하고 싶은 마음이예요.발표는 지식을 전달하는 시간이 있고 여러분의 진정성을 보일 기회입니다.모두가 발표 순간을 공포가 아니라 기대감으로 맞이할 수 있기를 진심으로 응원합니다.

발표 떨림, ’19만원 강의’를 무료 공개합니다. 5분만 투자하시고 이 글을 읽어보세요. 발표의 떨림, 혼자서 극복할 수 있는 것도 많습니다. 안녕하세요… blog.naver.com 발표떨림, ’19만원 강의’를 무료 공개합니다 5분만 투자하시고 이 글을 읽어보세요. 발표의 떨림, 혼자서 극복할 수 있는 것도 많습니다. 안녕하세요…blog.naver.com

 

발표 공포증을 없애는 가장 현실적인 방법’ 발표할 때마다 너무 떨리고 목소리가 떨려요.. 어떻게 해야 할까요? ” 사람들 앞에서 말하는… blog.naver.com 발표 공포증을 없애는 가장 현실적인 방법” 발표할 때마다 너무 떨리고 목소리가 떨려요.. 어떻게 해야 할까요? ” 사람들 앞에서 이야기하는 blog.naver.com

 

20km NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리읍, 면, 동 시, 군, 구 시, 도의 나라 20km NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리읍, 면, 동 시, 군. 구 시. 도의 나라

플러스스피치학원 강남점 서울특별시 강남구 테헤란로4길 40 신소에빌딩 6층 예약 플러스스피치학원 강남점 서울특별시 강남구 테헤란로4길 40 신소애빌딩 6층 예약

플러스 스피치 학원 마곡점 서울특별시 강서구 마곡서로 158 마곡센트럴타워 2710호 예약 플러스 스피치 학원 마곡점 서울특별시 강서구 마곡서로 158 마곡센트럴타워 2710호 예약

플러스 스피치 학원 안산점 경기도 안산시 상록구 중보로 57 한양대학교 프라자 605호 플러스 스피치예약 플러스 스피치학원 안산점 경기도 안산시 상록구 중보로 57 한양대학교 프라자 605호 플러스 스피치예약

플러스 스피치 학원 수원점 경기도 수원시 팔달구 도쿠나가대로 905 아이메카 상점가 9층 901호 예약 플러스 스피치 학원 수원점 경기도 수원시 팔달구 도쿠나가대로 905 아이메카 상점가 9층 901호 예약